Donnerstag, 7. Februar 2013
Zirkeltraining oder Aerobic für die Fettverbrennung?
Aerobic Cardio-Training ist nicht mehr der König der Fettverbrennung. Es gibt bessere Wege, wie Intervall-Training, Krafttraining, und sogar Zirkeltraining. Lassen Sie uns die neuesten Forschungsergebnisse auf Zirkeltraining gegenüber aeroben Training aussehen ...
Wenn Sie denken nur Aerobic-Training kann Ihr Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern,
dann wirst du von der aktuellen Vergleich der Schaltung Krafttraining überrascht sein
und Herz-Kreislauftraining.
Brasilianische Forscher zugeordnet Untertanen einer 12-wöchigen Trainingsprogramm. Ein
Gruppe von Probanden als inaktives Kontrollgruppe diente, eine zweite Gruppe
durchgeführt Aerobic dreimal pro Woche (35 Minuten bei 70% der
maximalen Herzfrequenz), und eine dritte Gruppe hat Zirkeltraining drei Tage pro
Woche (Heben bei 60% ihrer 1 Wiederholung Maximum für eine Reihe von Übungen
für 35 Minuten).
Die Ergebnisse zeigten eine ähnliche Verbesserung in Spitzenzeiten Aerobic
Erfüllungsort für beide Trainingsgruppen. Schockierend, die aerobe Trainingsgruppe
nicht übertreffen die Aufhebung Gruppe. Beide Gruppen verbesserten unteren Körper
Stärke, sondern nur die Schaltung Trainingsgruppe wurde stärker in den Oberkörper.
Diese Studie ist eine angenehme Überraschung für Männer und Frauen, die sich stärken wollen
ihren ganzen Körper und ihre aerobe Fitness in nur drei kurze
Trainingseinheiten pro Woche. Sie müssen nicht langsam, langweilig Cardio-Training zu tun
Ihre Gesundheit zu verbessern (außer, würden Sie verpassen die Kraft im Oberkörper
Gewinne sowieso).
Für maximale Ergebnisse in kürzester Zeit durchzuführen, multi-Muskel-Widerstand
Übungen (wie Kniebeugen, Liegestütze und Rudern) mit einer moderaten
Intensität mit minimalen Pausen zwischen den Übungen.
Ihre beste Wette ist, um mit einem Körpergewicht warmup für 5 Minuten starten, tut Körpergewicht Kniebeugen und Liegestütze. Dann tun Sie 2 supersets des Krafttrainings Übungen, wie dumbell Kniebeugen und dumbell Brust drückt, durch dumbell Zeilen und Reverse Ausfallschritte gefolgt. Dann mit Intervall-Training zu beenden. So erhalten Sie das Beste aus Krafttraining bekommen, Intervall-Training, Zirkeltraining, und Cardio-Training, alles in einem Workout!
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