Planung Cardio rund Beintraining Tag

Wenn Sie ein Bodybuilder, die Schmerzen und schlaff erleben Sie nach einem unglaublichen Beintraining genießt, dann sind Sie wahrscheinlich bereits wissen, die Leiden zu versuchen, intensive Cardio mit schmerzenden Beinen zu tun. Viele Bodybuilder überlegen Krafttraining und Cardio-Training, um zwei getrennte Dinge. In der Realität, da sowohl die Beine zu nutzen, sollte eine sorgfältige Planung erfolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz nicht mit Ihrem Krafttraining stören, und umgekehrt.

Der erste Schlüssel zu erinnern ist, dass man nicht tun Cardio den Tag, bevor Sie die Beine mit Gewichten trainieren. Ihre Beinmuskulatur und Glykogenspeicher aufgefüllt werden müssen. Man kann nicht erwarten eine gute Leistung auf dem Squat Rack, wenn Sie all-out nur 12-24 Stunden früher ging. Geben Sie dann eine Pause, bevor er sie an die Grenze.

Zweitens müssen Sie die Rampe heruntergefahren das Herz Intensität und Winkel in diesen beiden Tagen nach Bein Tag. Immerhin ist DOMS oder verzögert auftretende Muskelschmerzen, am schlimmsten in den 48 Stunden nach dem Training. So, nachdem Sie Ihre Beine zu zerstören am Bein Tage werden die beiden folgenden Tagen langsam, entspannt Cardio, die die Lungen gibt ein Training, noch funktioniert rund um die well-worn Beine.

Schließlich sollten Sie die Vorteile der Taubheit Sie am Ende Ihr Bein Trainingseinheit fühlst nehmen, und füllen Sie ein sehr intensives Cardio-Sitzung direkt nach Abschluss Ihrer Bein Routine. Gleicher Tag, gleicher Sitzung. Klettern von der Wade Maschine und bekommen auf dem Stepper. Ihre Beine schon wird abgefackelt werden, so dass Sie nicht das Gefühl, viel von dem Schmerz. Genauso gut könnte man sich die meisten möglichen Gewinnen aus der heutigen Training durch Abfackeln sie in diesem Moment.

Tag 1 - Rest (kein Cardio)

Tag 2 - Full Beintraining (Quadrizeps, Beinbeuger und Waden) um 30 Minuten Intervall Cardio auf dem Stepper Maschine folgten.

Tag 3 - Full Brust / Trizeps Workout, 30 Minuten, gefolgt Fuß auf dem Laufband

Tag 4 - Full Back / Bizeps trainieren, um 30 Minuten Crosstrainer bei niedriger Intensität verfolgt

Tag 5 - 30 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität Cardio-

Tag 6 - Full Schulter Workout, 30 Minuten sehr intensiv Cardio gefolgt

Tag 7 - Ruhetag (kein Cardio)

Höre auf deinen Körper. Nach Tag 7 (eine vollständige Ruhetag), möchten Sie vielleicht ein Ruhetag. Wenn ja, halten Sie Tag 1 als aufgelistet. Allerdings, wenn Sie das Gefühl deine Beine sind vollständig erholt, dann überspringen Tag 1 und gehen Sie nach rechts in den Tag 2 und Bahn Beine an diesem Tag. Die wichtigste Regel ist, um Ihren Körper und trainieren Beine und komplette Herz mit so viel Intensität wie möglich zu hören, während noch ihnen benötigten Rest für maximale Erholung.
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