6 Übungen für eine große Rücken und Bizeps - out-of-the-box Personal Training

Wir alle wollen Buff sein. Wer möchte nicht gerissen werden? Sein wollen getönten? Wenn Sie besser aussehen wollen, fühlen sich gesünder und sicherer und länger leben Sie in Form zu bleiben. Es gibt keinen Zweifel daran. Sitzende Lebensweise erhöht das Risiko von Cholesterin führt das zu hohen Blutdruck, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöht neben vielen anderen Dingen. Stoppen Sie diesen Taumeln Schneeballeffekt so bald wie möglich. Es ist nicht so schwer in Form zu bringen, wie man denken könnte. Mit diesen sechs Übungen werden Sie auf Ihrem Weg zu gut sein, ein besseres, gesünderes Sie!

Nun das erste, was zu verstehen ist, die Form ist alles. Wenn Sie eine Übung in einer falschen Weise tun, können Sie sich verletzen und behindern Ergebnisse. So sicher sein, diese Übungen genau zu befolgen. Ob Sie schauen, um riesige, oder einfach nur, um sich ein bisschen straffer, können diese Übungen, um Ihre Fitness-Level abgestimmt werden. Aus diesem Bodybuilder aussehen, verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Für die getönten Look, verwenden Sie leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen.

Die Bench Press: Diese der Klammer der Arbeitszeit Ihrer Brust. Ergreifen Sie einige Hanteln und legte sich auf eine Bank. Mit Hanteln in der Hand, mit den Armen etwas niedriger als parallel zum Boden zu starten. Langsam beginnen drücken Sie die Hanteln in Richtung Decke, die vollständige Kontrolle über die Bewegung. Drücken Sie sie, bis sie zu erfüllen. An diesem Punkt sollten Sie machen ein Dreieck an der Spitze der Ihre Push, die Spitze ist mit dem Zentrum des Körpers. Um Sie wieder zum Ausgangspunkt, dem gleichen Pfad folgen, sondern rückwärts.

Der geneigte Bench Press: Diese Übung ähnelt dem normalen Bankdrücken. Lay auf einer geneigten Bank, die in Richtung der Decke geneigt ist. Sie müssen ein Hammergriff, die Handflächen einander zugewandt hätten, die Hanteln greifen bedeutet. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und wieder schieben sie bis zur Decke in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Achten Sie darauf, die Gewichte senkrecht drücken, um Ihren Körper als die Verletzungen verursachen können.

Flys auf einer Abgelehnt Bench: Legen Sie auf einem abgesetzten Bank. Dieses Mal starten Sie mit den Hanteln an der Spitze der Drehung. Haben Sie die Hanteln direkt über Ihnen Ihre Arme gerade. Auch werden Sie mit dem Hammer Griff. Nehmen die Hanteln und beginnt, sie in einem halbkreisförmig auf den Boden abzusenken.

Versuchen Sie, Ihre Arme gerade mit einer leichten Krümmung in Ihren Ellenbogen zu halten. Damit soll sichergestellt werden, dass kein Ellenbogenverletzung auftreten. Senken Sie die Hanteln so auf den Boden beschrieben, bis sie parallel zum Boden sind. Dann bringen sie zurück. Achten Sie darauf, Ihren gesamten Körper stabil zu halten, außer für die Arme.

Seated Tricep Press: Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Trizeps, die Muskeln, die den Arm zu verlängern. Auf einer Bank sitzen mit geradem Rücken und die Füße fest auf dem Boden. Schnappen Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen und bringen es hinter den Kopf.

Wie Sie Ihre Ellenbogen stationären halten, langsam senken das Gewicht, bis Sie Ihre Trizeps Stretching fühlen. Dann beginnen Sie die Hantel höher, als Sie angefangen zu erhöhen. Versuchen Sie, um das Gewicht zu erhöhen, bis das untere Ende der Hantel erreicht das Niveau der Oberseite des Kopfes. Achten Sie darauf, um das Gewicht hinter dem Kopf halten zu allen Zeiten.

Trizepsmaschine: Flach auf einer Bank mit Hanteln in beiden Händen. Richten Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie mit der Hantel Flyes tat. Gehen Sie, um das Gewicht in Richtung Kopf nur Biegen Sie Ihre Ellbogen senken. Bring It Back bis zur vollen Ausdehnung und Wiederholung.

Trizeps Kickback: Diese Übung ist nur mit einem Arm in einer Zeit getan. Um die rechte Hand zu trainieren, auf der linken Seite einer Bank und legen Sie Ihren rechten Knie auf der Bank. Lassen Sie das linke Bein gerade und stecken Sie sie fest auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade ist. Besorgen Sie sich die Hantel mit Ihrer rechten Hand und bringen es auf halbem Weg zwischen Ihrem Körper und der Bank, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.

Ihre Oberarme sollten parallel zu Ihrem Körper und Ihrem Unterarm senkrecht auf Ihren Körper. Richten Sie Ihren Arm am Ellbogen, so dass Sie Ihren Unterarm parallel zu Ihrem Körper. Dann gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übungen sind für die Brust und Trizeps. Achten Sie auf unsere vielen anderen Bereichen schauen, um Ihnen helfen, herauszufinden, den Rest Ihres Körpers und gesund zu bleiben.

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